martwy ciag

Trening I Plecy+brzuch Martwy ciąg 12x60kg 10x80kg 8x100 4x120 Ściąganie drążka do karku 12x40kg 10x50 10x60 6x70 Wiosłowanie hantlą 12x10kg 10x15kg 10x18kg 10x20kg za tydzień 30kg Sciąganie drążka do klatki podchwytem 12x40kg 10x50 8x60 6x60 Szrugsy hantlami 12x15kg 12x18kg 12x20kg 12x30kg Brzuch Unoszenie wisząc 8 razy 8 razy 8 razy [...]

Trening V Plecy+brzuch Martwy ciąg 12x60kg 10x80kg 8x100 4x120 Ściąganie drążka do karku 12x40kg 10x50 10x60 6x70 Wiosłowanie hantlą 12x15kg 10x18kg 10x20kg 10x20kg Sciąganie drążka do klatki podchwytem 12x40kg 10x50 8x60 8x60 Szrugsy hantlami 12x18kg 12x20kg 12x30kg 12x30kg Brzuch Unoszenie wisząc 10 razy 8 razy 7 razy Allahy 15x30kg 15x40kg [...]

Antoś- a wiesz co było najciekawsze w tym filmiku, a co zupełnie producenci olali? Jak się ciężarowiec brał za podnoszenie kamieni, a karateka za martwy ciąg. Szkoda, że olali w ogóle temat jak siła w jednym sporcie przekłada się na drugi. (W ogóle olali dużo rzeczy, typu układ nerwowy, a mięśniowy... )

Podaj ciężar z jakim ćwiczysz przysiad, martwy ciąg i wyciskanie (nie chodzi o maksy)!

Bry. Bez kitu ja bym banowal za wbicie soga w tym temacie. Nabijmy tak jak w dopingu po 5000 sogow i kazdy bedzie szpecem a nie biedzie wiedzial czym rozni sie martwy ciag od uginania sztangi stojac No nic co zrobic nie da sie zapanowac nad tym . Widze ze tutaj ciagle jedna osoba walczy o stanowisko na forum i po trupach do celu ach pieknie... [...]

Cześć:) Jakoś kurde ciężko dzisiaj ...może taki dzień :) Ławka: 20 x 10 40x 6 60 x 5 70 x 5 80 x 3 90 x 1 (dłuuga pauza) 105 x 1,1,1 (zwęziłem chwyt, chyba lepiej z łokciami, do sprawdzenia jeszcze) Wąsko: 62,5 x 3,3,3,3,3 Martwy ciąg: 60 x 5 67,5 x 5 80 x 3 105 x 3 122,5 x 3 137,5 x 1,1,1,1,1 (na zasadzie EMOM, ale to na razie chyba nie był dobry [...]

06,10 Ławka: 85 x 2 90 x 2 97,5 x 2 Ławka wąsko: 70 x 3 80 x 3 Siady: 52,5 x 5 x 5 Martwy ciąg: 77,5 x 5 90 x 5 102,5 x 10 Aaa...przygrywało oczywiście (klip mało "sportowy" :-P ) https://www.youtube.com/watch?v=QetvK6ldl2s Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-10-06 21:57:18

Może nie są męczące. No i są krótsze. Dużo :) A ponieważ nie trenuję klatki, pleców czy nóg, tylko wyciskanie, przysiady i martwy ciąg, to chyba ma to sens...

21,06,17 Na wyjeździe, więc wcześniej. Przysiad 70 5 x 5 Wycisk.stojąc/drążek nachwyt 20 x 5,5 / 3 30 x 3 / 3 40 x 3 / 3 50 x 3 / 3 60 x 3 / 3 55 6s x 3p / 6 x 3 Martwy ciąg "squat stance" 70 x 3 90 x 3 110 x 3 120 x 3 130 x 3 Kardio w postaci nauki swingu (poznałem człowieka, zresztą ts trenuje, to się zgadaliśmy jakiś czas temu, /a silny [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 19 Trening, zakupy, szama, praca. Tyle chce od dzisiejszego dnia :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png C1 Pompki na poręczach x 2 C2 Martwy Ciąg ze szrugsem x 2 D Rozciąganie Obciążenie: 130kg Obwody: 29 Poprzedni taki trening brak wypiski z [...]

No to pewnie staz grubo ponad 3 lata.No to klasyk w takim razie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Mam pytanie o trening szrugsów oraz martwego ciągu. Czy 3 x 16 kg hantlami na szrugsy to dobry trening? i czy na martwy ciąg ćwiczy się w czterech seriach po 12-10-8-6 powtórzeń? Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-01-02 18:11:26 Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-01-02 18:11:43

A jak z powtórzeniami pod martwy ciąg, podobnie jak z szrugsami? Odnośnie powtórzeń i ciężaru to samo? Może być to stały ciężar czy powinien być zwiększany?

[...] poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max podana ilość serii nie [...]

Trudno doradzić coś na szybko ale push pull może być dobrą opcją dla Ciebie. Natomiast unoszenie na ławce rzymskiej jest jeszcze gorsze niż martwy ciąg bo dźwignia jest dość ostra . Jak jest problem z kręgosłupem to tylko konsultacja lekarska i u lekarza dowiedzieć się co Ci wolno wykonywać

Cześć, ułożyłem fbw 3x w tyg dla mojej kobity w domowych warunkach więc prawie bez obciążenia w celu poprawienia wydolności, poprawienia jakości sylwetki, mówiła też że chce się ujędrnić i spalić trochę tłuszczu więc dodamy oczywiście aero. Proszę o opinię 1. Przysiad 4x 10 powt 2. Wykroki chodzone z hantlami 4x 10powt na nogę 3. Pompki na [...]

Witam, lekarz zakazal mi obciazac kolana, czy nadal moge wykonywac martwy ciag, czy on w jakis sposob obciaza kolana ??

[...] ćwiczeniami i co do wykonywania tych ćwiczeń. I mam parę pytań co do tego: 1) czy mam wykonywać ten trening w następujący sposób - robie jedno ćwiczenie (przykładowo martwy ciąg) 6 powtórzeń, później bez chwili przerwy robie następne ćwiczenie (przykładowo przysiady) 6 powtórzeń i następnie tak samo robie jeszcze 2 ćwiczenia i potem [...]

Witam,robiłem wczoraj martwy ciąg wsumie po raz pierwszy,użyłem małego obciazenia,bo tylko 20 kilogramu wliczajac sztange.Starałem sie miec proste plecy,ale technika nie jest jeszcze dobra,ale chodzi mi bardziej o to ze lekko czuje,że górna część pleców i kaptury sa zmeczone,ale dolna nic dodatkowo tylko jeden miesien dwugłowy w prawej nodze,a w [...]

[...] przez - Kubeek w dniu 2014-02-24 23:50:47 Sam podział bez ćwiczeń nie mówi nic i bez konkretnych dni w jakie są treningi i ćwiczeń. Jak w dniu siłowym zrobi ciężki martwy ciąg to już nie zrobi mocno nóg przez 2 dni , jak zrobi porządnie nogi to w dniu push znów musi zrobić nogi a to nie możliwe. Podział i założenie jest do przyjęcia ale [...]